Bağışıklık sisteminiz sürekli aktiftir, bağışıklık sisteminin enerjisini devam ettirmek için sağlıklı bir vitamin deposuna ihtiyacınız olacak
Aşağıdaki tarifler günlük sağlık veya soğuk algınlığı ve griple savaşmak için gerekli besinlerle doludur.
Her bir meyve suyunun bağışıklığı artıran besin maddelerini öğrenin, böylece sabahlarınıza vücudunuzun doğal savunmasını canlandırıcı bir destekle başlayabilirsiniz.
1. Elma, havuç ve portakal suyu
Havuç, elma ve portakal, vücudunuzun kendini korumasına ve enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan bir Vitamin deposudur. Yeşil elmanın ekşiği gerçekten havuç ve portakalın tatlılığını keser.
Dikkate değer besinler
• A, B-6 ve C vitaminleri
• potasyum
• folik asit
2. Portakal ve greyfurt Suyu
C vitamini , hücrelerinize ve vücuda zarar veren maddelerden koruyan antioksidan ve diğer özelliklere sahiptir.
C vitamini eksikliğinde, yaraların iyileşme sürelerinde gecikme, enfeksiyonlarla düzgün bir şekilde mücadele edememesine ve bağışıklık sisteminin bozulmasına neden olabilir.
Neyse ki bu narenciye patlaması günlük C vitamini alımınızı fazlasıyla içeriyor.
Dikkate değer besinler
• A, B-6 ve C vitaminleri
• folik asit
• çinko
3. Ev yapımı domates suyu
Domates suyunun taze ve başka katkı maddeleri olmadığından emin olmanın en iyi yolu onu kendiniz yapmaktır.
Domates, enfeksiyon riskinizi azaltmaya yardımcı olan folat açısından zengindir.
Dikkate değer besinler
• A ve C vitaminleri
• Demir
• folat
4. Çilek ve mango suyu
Elinizde varsa meyveleri taze tercih edmelisiniz.
Mangolardan gelen E vitamini, özellikle yaşlı erişkinlerde bağışıklık sistemini geliştirmek için ekstra antioksidan faydalar sağlar.
Dikkate değer besinler
• A, C ve E vitaminleri
• Demir
• folat
5. Karpuz suyu
Karpuz sadece bağışıklık sisteminize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Kas ağrısı, özellikle yaşlı erişkinlerde yaygın bir grip belirtisidir.
Ayrıca elma veya portakal gibi A vitamini içermeyen diğer sade meyve sularına karpuz suyu da ekleyebilirsiniz.
Dikkate değer besinler
• A ve C vitaminleri
• magnezyum
• çinko
6. Çilek kivi nane suyu yada smoothie
Çilek ve kivi, C vitamini dolu bir içecek için diğer sağlıklı alternatiflerdir. Ancak bir bardak meyve suyu yapmak yaklaşık dört bardak çilek gerektirdiğinden, bu meyveleri bir meyve suyu yerine bir smoothie'ye karıştırmak isteyebilirsiniz.
Dikkate değer besinler
• A, C ve B-6 vitaminleri
• magnezyum
• çinko
• folat
7. Ispanak, marul ve lahana suyu
Bitkisel bazlı yeşil meyve suyu, güçlü bir bağışıklık sistemi muhteşem olabilir.Çocuklarda dahil olmak üzere yeşilin her türlüsünü tüketmesi bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirecektir.
Ekstra bir B-6 vitamini için bir avuç maydanoz atabilirsiniz. Bu vitamin, bağışıklık hücrelerinin çoğalmasında ve antikor üretiminde önemli bir rol oynar.
Dikkate değer besinler
• A, C ve B-6 vitaminleri
• Demir
• kalsiyum
Bağışıklık sisteminizi güçlü tutun
Meyve suları, smoothie'ler ve besin içecekleri yapmak sağlıklı kalmanın en lezzetli yollarından biridir. Ancak hangi suyu severseniz sevin , daha fazla sağlık için meyve sularınızın içerisine chia tohumu yada buğday tohumu gibi diğer süper yiyecekleri ekleyerek tüketebilirsiniz.
Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanın diğer yolları arasında hijyen kurallarına uymak başta gelsede, günlük su ihtiyacımızı karşılamak ve fiziksel aktivitelerede bulunmak yerinde olacaktır. yer alır.
BLENDER KULLANIN Meyve sıkacağınız yoksa bir blender kullanın. Makineyi çalıştırmak için 1 bardak hindistan cevizi suyu veya fındık sütü ekleyebilirsiniz. yada direk su da ekleyerek karışımınızı hazırlayabilirsiniz. Blender kullanımında meyvelerin posasını atmamışi ve lif içeriğinden de yararlanacaksınız.
Tüm tarifleri hazırlamak için Katı meyve sıkacağı yada blender kullanabilirsiniz.
