Soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonları önlemenin yollarını arıyorsanız, ilk adımınız alışveriş yaptığınız yeri ziyaret etmek olmalıdır. Yemeklerinizi aşağıda sıralayacağımız güçlü bağışıklık sistemi güçlendiricileriyle yapacak şekilde planlayın.
Bağışıklık Sistemini için Narenciye
Narenciyeler
Çoğu insan üşüttükten sonra doğrudan C vitaminine döner . Çünkü bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olur.
C vitamininin, enfeksiyonlarla savaşmanın anahtarı olan beyaz kan hücrelerinin üretimini artırdığı düşünülmektedir.
Neredeyse tüm turunçgiller C vitamini bakımından yüksektir. Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli çeşitlerle, bu vitaminin herhangi bir yemeğe sıkılması kolaydır.
Popüler narenciyeler şunlardır:
• greyfurt
• portakal
• clementines
• mandalina
• Limonlar
• misket limonu
Vücudunuz C vitaminini üretmediği veya saklamadığı için, sağlığı devam ettirmek için günlük C vitamini gerekir . Tavsiye edilen günlük miktar çoğu yetişkinler içindir:
• Kadınlar için 75 mg
• Erkekler için 90 mg
Takviyeleri seçerseniz, günde 2.000 miligramdan (mg) fazla almaktan kaçının.
Ayrıca, C vitamini soğuk algınlığından kurtulmanıza yardımcı olsa da, yeni koronavirüs SARS-CoV-2'ye karşı etkili olduğuna dair henüz bir kanıt bulunmadığını unutmayın .
Bağışıklık Sistemi Destekleyicisi Kırmızı Biber
Kırmızı biber
Turunçgillerin herhangi bir meyve veya sebzenin en fazla C vitaminine sahip olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Kırmızı biber neredeyse 3 kat daha fazla C vitamini içerir. Ayrıca zengin bir beta karoten kaynağıdır.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra, C vitamini gözlerinizi ve cildinizi korumanıza yardımcı olabilir.
Bağışıklık Sistemi Destekleyicisi Brokoli
Brokoli , vitaminler ve mineraller ile aşırı yüklüdür. A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra lif ve diğer birçok antioksidan barındıran brokoli, tabağınıza koyabileceğiniz en sağlıklı sebzelerden biridir.
Gücünü sağlam tutmanın anahtarı, mümkün olduğunca az pişirmek en iyisidir.Buharda pişirmek yiyeceklerde daha fazla besin maddesi tutmanın en iyi yolu olduğunu göstermiştir .
Bağışıklık Sistemi Destekleyicisi Sarımsak
Sarımsak , dünyadaki hemen hemen her mutfakta bulunur. Sarımsakğın bağışıklık arttırıcı özellikleri mevcuttur.
Bağışıklık Sistemi Destekleyicisi Zencefil
Zencefil , hastalandıktan sonra birçok kişinin başvurduğu bir başka bitkidir. Zencefil, boğaz ağrısını ve hastalıkları azaltmaya yardımcı olabilir . Zencefil bulantıya da yardımcı olabilir .
Birçok tatlıda kullanılırken, zencefil tuzlu yemeklerde yada balla karıştırarakta tüketilebilir. Zencefil ayrıca kronik ağrıyı azaltmak için kullanıldığı yönünde bilgiler mevcuttur.Kolesterol düşürücü özellikleri vardır.
Bağışıklık Sistemi Destekleyicisi Ispanak
Ispanak listemizde sadece C vitamini açısından zengin olduğu için değil, aynı zamanda bağışıklık sistemimizin enfeksiyonla mücadele yeteneğini artırabilecek çok sayıda antioksidan ve beta karoten ile doludur.
Brokoli'ye benzer şekilde, ıspanak mümkün olduğunca az pişirildiğinde en sağlıklıdır, böylece besin ve vitamin değerlerini korur. Bununla birlikte, hafif pişirme, A vitamini emmeyi kolaylaştırır.
Bağışıklık Sistemi Destekleyicisi Yoğurt
Yoğurt hastalıklarla mücadeleye yardımcı olmak için bağışıklık sisteminizi güçlendiren besinler arasındadır.
Aromalı ve şeker yüklü türden ziyade sade yoğurt almaya çalışın. Ayrıca evde mayalamak çok daha sağlıklıdır. Sade yoğurdu sağlıklı meyvelerle ve bunun yerine balla karıştırarak tüketebilirsiniz.
Yoğurt da harika bir D vitamini kaynağı olabilir , bu nedenle evde yapma imkanınız yoksa D vitamini takviye edilmiş markaları seçmeye çalışın. D vitamini bağışıklık sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve vücudumuzun hastalıklara karşı doğal savunmasını artırdığı düşünülmektedir.
Bağışıklık Sistemi Destekleyicisi Badem
Soğuk algınlığını önleme ve soğuk algınlığı ile mücadele söz konusu olduğunda, E vitamini ve C vitamini dolu badem sağlıklı bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır.
Yağda çözünen bir vitamindir. Badem gibi fındıkda, vitaminle doludur ve ayrıca sağlıklı yağlara sahiptir.
Yetişkinler her gün sadece yarım fincan kadar tüketilmesi örerilmektedir.
Bağışıklık Sistemi Destekleyicisi Ayçiçeği Tohumları / Çekirdek
Ayçiçeği tohumları
Ayçiçeği tohumları fosfor , magnezyum B-6 ve E vitaminleri de dahil olmak üzere besinlerle doludur.
E vitamini, bağışıklık sistemi fonksiyonunun düzenlenmesinde ve korunmasında önemlidir. E vitamini yüksek olan diğer yiyecekler arasında avokado ve koyu yapraklı yeşillikler bulunur .
Bağışıklık Sistemi Destekleyicisi Zerdeçal
Zerdeçal karaciğeri güçlendirir ve karaciğerden toksinlerin atılmasına yardım eder. Safra kesesi ve safra yollarının fonksiyonel hastalıklarına karşı etkisi zerdeçalın yararları arasındadır. Antioksidan etkilidir. E ve C vitaminleri bakımızdan güçlü olduğu görülmüştür.
Bağışıklık Sistemi Destekleyicisi Yeşil çay
Yeşil ve siyah çaylar bir tür antioksidan barındırmaktadır. Bağışıklık fonksiyonunu artırmak için kullanılmakla birlikte iyi bir amino asit kaynağıdır. T hücrelerinizde mikropla mücadele bileşiklerinin üretimine yardımcı olabilir.
Bağışıklık Sistemi Destekleyicisi Kivi
Kivi doğal olarak, potasyum, K vitamini ve C vitamini de dahil olmak üzere bir ton temel besinle doludur .
C vitamini, beyaz kan hücrelerini enfeksiyonla savaşmak için arttırırken, kivi'nin diğer besinleri vücudunuzun geri kalanının düzgün çalışmasını sağlar.
Bağışıklık Sistemi Destekleyicisi Kümes Hayvanlarını Eti Yada Suyu
Hasta olduğunuzda ve tavuk çorbası, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan kümes hayvanları, B-6 vitamini bakımından yüksektir. B-6 vitamini, vücutta meydana gelen birçok kimyasal reaksiyonda önemli bir oyuncudur. Sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için de hayati önem taşır .
Tavuk kemiklerinin kaynatılmasıyla yapılan tavuk suyu, bağırsak iyileşmesi ve bağışıklığına yardımcı olan diğer besin maddelerini içerir.
Bağışıklık Sistemi Destekleyicisi Kabuklu Deniz Hayvanları
Kabuklu deniz hayvanları , bağışıklık sistemlerini güçlendirmeye çalışan birçok kişi için akla gelen ilk şeylerden biri olmasada bazı kabuklu deniz ürünleri çinko ile doludur .
Çinko diğer birçok vitamin ve mineral kadar dikkat çekmez, ancak vücudumuzun bunada ihtiyacı vardır,
Çinko bakımından zengin kabuklu deniz ürünleri çeşitleri şunlardır:
• Midye
• Yengeç
• Istakoz
Günlük yetişkinler için önerilen miktar ise şöyledir:
• Yetişkin erkekler için 11 mg
• Yetişkin kadınlar için 8 mg
Çok fazla çinko aslında bağışıklık sistemi işlevini engelleyebilir.Bu sebeble önerilen miktarlardan fazla tüketmeyiniz.
